腰椎间盘突出的锻炼？

1. 针对腰椎间盘突出的锻炼应避免过度负荷和剧烈运动。建议选择低强度、低冲击的锻炼方式，例如散步、慢跑、游泳等。

2. 强调腰部核心肌肉群的加强训练，包括腹肌、背肌、臀肌等。这些肌肉能够有效支撑脊椎，缓解腰椎间盘压力。

3. 建议采用温和的伸展运动，以增加背部和臀部的柔韧性，并缓解肌肉紧张。例如瑜伽中的山式、三角式、鱼式等。

4. 不建议进行长时间静态伸展，对腰椎间盘负担较大。应注意运动姿势的正确性和适度性，避免造成过度的拉伸和损伤。

5. 若感到明显不适或疼痛，应停止锻炼并咨询医生。遵循医生的建议进行锻炼和康复，并注意身体信号，及时调整运动强度和方式。