肩周炎如何自我锻炼？

首先，肩周炎是一种常见的肩部疾病，可以通过简单的自我锻炼来缓解疼痛和恢复肩部功能。以下是一些自我锻炼的方法：

1. 肩部活动性训练：可以通过旋转肩部、向前、向后、向上伸展、向下按压等动作来活动肩部关节，增强肩带周围肌肉的灵活性。

2. 拉伸训练：可以通过手臂上举、手臂向地弯曲、肘关节屈曲、手臂自然下垂等动作来进行肩部拉伸训练，可以缓解肩部疼痛和活动受限。

3. 力量训练：可以通过使用弹力带、哑铃等器材进行强化肩带周围肌肉的训练，从而增加肌肉的力量和耐力。

4. 瑜伽和普拉提：可以通过瑜伽和普拉提等练习来增加肩部的稳定性和平衡性，帮助缓解肩部疼痛和提高肩部功能。

需要注意的是，在进行肩部锻炼时，要注意动作要轻柔缓慢，不要过度用力或突然动作，以免加重肩部疼痛和不适。同时，在锻炼之前也需要进行适当的热身和伸展，以防止肌肉和关节受伤。最后，在进行锻炼时，应该根据自己的身体情况和疼痛程度来选择适合自己的锻炼方法和强度。