踝关节骨折康复锻炼方法

一、康复锻炼时间

康复锻炼的时间要在医生指导下逐步加强，通常从第3周开始轻度锻炼，第6周进入中度锻炼，到第12周才到达高强度锻炼。

二、康复锻炼内容

1. 摆脚练习：将受伤脚挂在床沿，反复曲伸脚踝，增强关节活动性。

2. 拇指掐合练习：指间放置弹簧或海绵，用拇指和其他手指夹紧，加强关节力量。

3. 平衡练习：单脚站立或者轻微跳跃，锻炼受伤关节的平衡能力和肌肉力量。

4. 踝/足部练习：穿上踝带，使用绷带、抗阻带等辅助，进行前后、内外倾斜练习，加强受伤部位的稳定性和灵活性。

5. 低强度有氧锻炼：走路、骑自行车等低强度有氧锻炼，可以加速恢复，提高身体健康状态。

三、康复锻炼注意事项

1. 身体状态：不要过度锻炼，需要根据身体状态及时停止或调整锻炼强度。

2. 逐渐加强：锻炼强度必须逐渐加强，预防损伤反复或恶化。

3. 坚持锻炼：锻炼要坚持，但相应地需要与医生反馈，及时调整康复计划。

4. 安全锻炼：如有疼痛、肿胀等不适症状，应立即停止锻炼，并告知医生，以及调整为更安全的锻炼形式。