如何放松手臂肌肉？

首先要进行热身运动，可以做一些肩部和手臂的伸展运动。比如，把手臂向前伸展，直到感受到肌肉稍有拉伸，保持5-10秒钟，然后缓慢放松；或者将手臂向后拉至肩后方，然后用另一只手握住肘部，尽可能向后拉伸手臂。这些热身动作可以有效地减少肌肉疲劳和酸痛感。

其次要保持正确的姿势，不要长时间保持同一姿势工作。避免将手臂长时间放在办公桌前面、在电脑前等，也不能总是按与键盘相平的角度，尤其是长期使用鼠标的人更要注意。应该经常进行伸展和活动，使手臂肌肉活动起来，也可以预防手臂肌肉的疲劳。

可以进行一些手臂肌肉放松的练习，比如，夹住一个软球或毛巾，握紧手，再缓慢地松开手，这个练习有助于加强肌肉和改善血液循环。还可以用双手按摩手臂，以缓解肌肉疲劳和酸痛感。另外，泡温水澡也是一个好办法，可以松弛肌肉、促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

如果手臂肌肉紧张和疼痛严重影响到日常工作和生活，应该及时咨询医生，并按医生指示进行治疗，也可以使用一些热敷或贴膏药的办法暂时缓解肌肉酸痛。同时，也要注意饮食和休息，适当的营养和充足的睡眠有助于缓解肌肉疲劳和提高身体的免疫力。