如何集中注意力不乱想？

首先，集中注意力需要有一个清晰的目标，要明确自己要做什么，避免无所事事，或者在想一些无关的事情。

其次，可以通过一些身体上的调整来帮助集中注意力。保持良好的姿势、呼吸平稳缓和，有规律的做深呼吸，可以有镇定神经的作用，帮助缓解内心的紧张和焦虑。

第三，可以通过外界环境的调整来帮助集中注意力。例如闭上窗户、关掉手机、减少周围的噪音等环境条件，可以减少外界干扰，保持思维的清晰。

第四，需要适当调整自己的情绪状态。情绪激动时会影响到集中注意力，需要适当放松自己，使自己的情绪处于平静状态，才能更好地集中注意力。

最后，可以采用一些认知上的方法来帮助集中注意力。例如，可以用一些口头或书面的提示，提醒自己要集中注意力、强化自己要完成任务的意愿和信心。

总之，集中注意力是一个需要培养的能力，需要不断的练习和尝试，才能更好地掌握。