什么食物补钙

首先，需要了解一下人体对钙的需求量，成年人每天的钙需求量为800-1000毫克。而对于儿童、孕妇等特殊人群，需求量会有所不同。

其次，补钙食物不仅限于奶制品，其他食物也可以提供大量的钙。以下是一些常见的富含钙的食物：

1. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等都是非常好的补钙食物，而且易于吸收。

2. 豆类：豆腐、豆浆是很好的蛋白质来源，也富含钙。

3. 叶菜类：如菠菜、芥蓝等都含有丰富的钙质，但要注意加工方式，因为有些方式可能会影响钙的吸收。

4. 坚果类：核桃、榛子、杏仁等坚果类食物不仅富含钙，而且还富含其他营养物质。

5. 海产品：如虾、蟹是很好的钙来源，但也要注意不要摄入过量。

最后，我们需要注意的是钙摄入要适量，过量摄入也会对身体造成一定的影响。同时，还应注意食物的搭配，如同时搭配富含维生素D的食物可以提高钙的吸收效果。