男人备孕吃什么提高精子质量？

备孕的男人想要提高精子质量，可以从以下几个方面入手：

1.饮食调理：饮食调理是提高精子质量的重要因素。推荐食用一些富含锌、硒等微量元素的食物，如大豆、瘦肉、牛奶、鸡肉、鱼类、核桃等，这些食物可以增加精子数量及其活力，有助于提高精子品质。此外多吃水果和蔬菜，可以增加维生素C、E的摄入，有助于抵御氧化损伤的影响，减少畸形精子的产生。

2.良好的生活习惯：生活习惯对精子质量的影响也非常重要。注意减少吸烟和酗酒的行为，这些行为会损害精子的活力和发生畸形的几率，同时，过度劳累也会导致精子质量下降。

3.适当的运动：适量的运动可以提高身体素质，同时也有利于提高精子质量。推荐进行一些中低强度的锻炼，如慢跑、游泳、骑行等，这些运动有助于提高身体代谢能力、降低血液中的压力和炎症反应，从而提高精子质量。

4.心理调节：心理因素对精子的质量也有着重要的影响。努力减轻工作和学习的压力，保持心情愉悦和平和的状态，可以缓解情感紧张和压力，有利于提高精子质量。

总之，备孕男性想要提高精子的质量应该从饮食、生活习惯、运动和心理方面进行综合调节。同时，建议咨询医生获得更详细的建议和治疗方案。