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腰椎间盘突出能做什么运动?
2023-05-18
医生回答

马鹏程
中国中医科学院广安门医院
| 骨科
腰椎间盘突出是一种常见的骨科疾病,患者在平时的运动中需要注意以下几点:
1. 有氧运动:适当的有氧运动可以增强身体的氧气摄取,促进血液循环,同时可以加速代谢废物的排出,对减缓腰椎间盘突出的症状有帮助。常见的有氧运动包括步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
2. 背部肌肉锻炼:背部肌肉的锻炼可以增强腰椎的稳定性,缓解腰椎间盘突出的症状。可以尝试一些针对腰背部肌肉的体位法,比如俯卧撑、弓步等。
3. 瑜伽:瑜伽可以加强肌肉的柔性和稳定性,改善身体的姿势,有助于缓解腰椎间盘突出的症状。需要注意选择合适的瑜伽动作,避免过于剧烈的扭转动作,以免加重腰椎间盘突出的症状。
4. 拉伸运动:拉伸可以增加肌肉的柔性和灵活性,缓解腰背部的紧张和疼痛。选择适当的拉伸动作,比如扭转、屈腿、仰卧伸展等。
5. 其他运动:如太极、气功等可以帮助调整身体的平衡,改善心理压力,缓解腰椎间盘突出的症状。
需要指出的是,在进行运动前应进行适当的热身运动和按摩,以免造成运动伤害。另外,在进行以上运动时,应注意个体差异,根据自己的体质和病情进行合适的运动,避免过于疲劳或过度负荷,以免加重腰椎间盘突出的症状。若症状严重,应咨询医生的建议,进行专业的治疗。
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