如何有效防治颈椎病？

1.保持正确的坐姿。尽量选择符合人体工学的座位和桌子。坐姿时，腰背部务必要贴靠在椅背上，头部眼睛正对屏幕，不可低头或者抬头过高。

2.注意颈椎肌肉的锻炼。可以进行简单的颈部转动、上下运动、左右倾斜等暖身运动，以及进行颈椎牵拉、推拿等健身运动。

3.避免长时间低头。低头看手机、平板电脑和电视会加重颈椎负荷，导致颈椎损伤。应该适当休息并选用扶持架让头部保持直立姿势。

4.谨慎使用枕头。使用过厚或过硬的枕头，可能会导致颈椎弯曲加重，如感到不舒服还请及时修剪、更换自己的枕头。

5.适度放松肩颈部肌肉。通过泡澡、使用热敷毛巾、冰袋贴敷等方式进行肌肉松弛，缓解固定紧绷性的颈部肌肉。