晚上经常失眠怎么办好？

1、保持规律作息。尽量在规定时间内上床睡觉，不要熬夜熬到很晚。

2、注意饮食。晚上避免摄入过多的咖啡因、酒精以及辛辣食物。

3、练习放松技巧。包括放松呼吸、深度呼吸、瑜伽等，有助于降低身体和心灵的紧张感。

4、营造安静的环境。关掉电视和手机，保持室内安静舒适。

5、规律运动。体育锻炼有助于消耗体内多余的能量，提高睡眠质量。

6、寻求专业帮助。如果持续存在失眠情况，可以找医生进行专业的咨询和治疗。要注意，对于严重的失眠症状，可能需要进行药物治疗。

7、心理调节。有些失眠源于心情的不稳定，可以找心理医生咨询调节情绪问题，缓解焦虑和压力，有助于改善睡眠质量。

8、保持积极心态。积极乐观的心态有助于提高睡眠质量，同时给自己制定一些合理的目标，保持充足的锻炼和营养，也能有助于改善失眠问题。