失眠怎么调节？

失眠的调节方法如下：

1. 定时作息：保持时间规律，每天固定起床、睡觉时间，避免在晚上过度疲劳或过度兴奋。

2. 节制饮食：晚餐不宜过饱、过饥，忌辛辣刺激性食物、咖啡和浓茶等含有兴奋剂的食品。

3. 调整环境：保持睡眠环境安静、舒适、温暖、通风，营造舒适的氛围。

4. 放松身心：适当进行户外活动、体育锻炼、学习、工作以及社交活动等，松紧相间，放松身心。

5. 采用心理治疗：开展认知行为治疗、催眠治疗、心理疏导、意识流派等针对心理因素的治疗方式。

6. 采用药物治疗：如果以上方法无效，可以使用一些合适的药物缓解失眠症状。但是请务必听从医生指导，按照正确的方法和剂量服用，避免依赖和滥用药物。

综上所述，失眠的调节方法有很多，可以通过时间规律、饮食控制、环境调整、心理治疗、药物治疗等多个方面来缓解症状，建议患者根据自身实际情况选择合适的方法。