腰椎间盘突出症的自我疗法是什么？

1. 腰椎间盘突出症的自我疗法，首先需要避免剧烈运动和长时间保持一个姿势，这会加重疼痛和压力。

2. 保持适当的体重，过重会增加腰椎的负担，增加疼痛的风险。

3. 在床上休息时，选择合适的睡姿，比如侧卧、仰卧，可以使用垫子或枕头使脊椎保持自然曲线，减轻腰椎的压力。

4. 维持良好的体态，避免长时间弯腰或是弯腰扭转，保持直立站立和行走。

5. 适当进行一些轻度锻炼，比如散步、游泳、瑜伽等，这些锻炼可以增强腰部肌肉，缓解疼痛。

6. 使用热敷或是冷敷，可缓解疼痛、消肿，但使用时需控制好时间和温度，以免引发其他不良反应。

7. 停止吸烟，因为烟草中的尼古丁可导致腰椎间盘的脆弱性增加，引发疼痛。

8. 饮食注意均衡，多摄入蛋白质、维生素和微量元素，有利于身体健康。

注意：以上仅为腰椎间盘突出症的自我疗法，如果情况严重，需及时就医。