来月经了怎么让量变多

1. 饮食调整

多吃一些含铁、蛋白质丰富的食物，如瘦肉、绿叶蔬菜、豆类等，有助于促进月经量的增加。同时，限制一些刺激性食物的摄入，如辣椒、酒精等，能够减少对生理期的刺激，有助于维持月经量的平稳。

2. 做好心理调节

强烈的情绪波动和焦虑情绪都可能会影响生理期的正常排出。因此，应该适度放松心情，保持心理健康状态，有利于月经期的正常进行。

3. 适当运动

适当的运动能够提高身体的免疫力，促进身体的新陈代谢，为身体排出更多的废物沉淀奠定了基础。尤其是选择一些有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，即可以促进血液循环，也可以增加女性体内分泌激素的产生，助力于月经期的正常定期。

4. 合理调节体温

将热水袋敷在腰部和小腹部位，有助于促进子宫的收缩，排出更多的经血。同时，在月经期间还应该保持温暖，避免受凉，减少体表肌肉的收缩，从而影响月经量的正常排出。