肩周炎的锻炼方法？

肩周炎是一种肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和肩臂活动受限。合理的锻炼方法可以缓解炎症和缓解疼痛。以下是一些肩周炎的锻炼方法：

1. 旋转肩部：站直，放松手臂，慢慢地将肩膀向前旋转，然后向后旋转。每天完成20-30次的重复练习。

2. 扩展胸部：坐在桌子前面，抬起双臂放在桌子上，然后向前弯腰，让胸部慢慢地伸展。每次练习10-15秒。

3. 扩展肩关节：将一只手放在身体后面，然后用另一只手轻轻地向下拉伸肩膀。每次练习10-15秒，然后换手重复练习。

4. 强化肩部肌肉：利用小哑铃重量，做坐、立姿…等，以增强肩膀肌肉的力量。每周进行2-3次训练。

5. 伸展背部肌肉：站立或坐立，双臂向上，两手尽量向上延伸，感受伸展背部的肌肉。每次练习10-15秒。

6. 坚持日常运动：如平时走楼梯、散步、做家务等。每天坚持一定时间，并可随时进行间断性运动。

以上是肩周炎的一些锻炼方法，但请注意，在进行任何新的运动之前，最好先请医生进行初步检查，并与您的医生商议哪些活动最适合您，以及如何逐渐增加锻炼强度。