脚筋断裂，一个月，下地锻炼

脚筋断裂是一种比较常见的运动损伤，需要进行正确的治疗和康复方案。

康复前期应该以恢复足部的正常生理功能为主，避免关节僵硬。可以进行温水浸泡或热敷、活动被固定的脚部、进行柔软性运动等缓解疼痛和恢复关节活动度。

此后进入中期，应该逐步引导患者逐步加强锻炼，以增强足部肌肉力量和稳定性。可以进行短跑、爬楼梯、蹬自行车等有氧锻炼。

进入后期时，可以逐步加大锻炼强度，并根据不同的运动需求进行特定的康复训练，例如踢球、篮球等运动需要的康复方案不同。

在锻炼过程中要注意，不能一开始就进行高强度运动，要逐渐增加强度，避免再次造成伤害。同时，也要注意足部的保护，在锻炼前后进行适当的舒展柔韧性训练。