高血压人群的训练计划表

高血压人群的训练计划表建议如下：

1. 有氧运动：选择适合自己的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行3次，每次30分钟以上，维持中等强度运动。

2. 轻度力量训练：选择轻度的负重（如哑铃、弹力带等）进行力量训练，每周2-3次，每次10-15个练习，每个练习3组，每组10-15次，注意逐渐增加负重，维持轻度强度。

3. 平衡练习：选择适合自己的平衡练习，如瑜伽、太极、平衡板等，每周进行2次，每次30分钟以上，维持中等强度运动。

4. 伸展运动：进行一些伸展运动，如拉伸、瑜伽等，可以帮助放松身体，减少压力和焦虑。

5. 定期测量血压：在锻炼前和锻炼后定期测量血压，以便发现异常情况。

6. 渐进增加运动强度：锻炼前进行热身活动，逐渐增加运动强度，逐渐恢复正常状态。

总的来说，高血压人群的训练计划应该是以有氧运动为主，辅以一些轻度力量训练、平衡练习和伸展运动，注意逐渐增加运动强度，维持中等强度运动。定期测量血压，逐步适应，才能训练达到预期效果，并避免潜在的健康风险。