失眠患者生活中的注意事项

1. 定时睡觉和起床：建议在相同的时间每晚上床并在相同时间起床，养成一个规律的生活习惯可以帮助调整身体的内生物钟。

2. 创造良好的睡眠环境：保持室内安静、减少噪音、恰当的温度、调暗室内灯光、使用柔和的颜色等可以创造出一个良好的睡眠环境。

3. 避免午睡或延长午睡时间：长时间的午睡或者太晚的午休会影响晚上的睡眠质量。

4. 控制饮食：过度饮食、过量摄入咖啡因和酒精等会严重干扰睡眠的质量，需要注意控制摄入量。

5. 不看刺激性内容电视节目和游戏：这些娱乐活动都有可能刺激大脑，导致出现失眠症状。

6. 建立运动习惯: 运动释放的能量，在合理的时间及方式下，对身体的调节作用非常有益，并有助于放松身体、缓解紧张情绪。

7. 心理调节：放松、冥想和其他类似的技巧，可以减轻身体和心理上的压力，有助于睡眠质量的提高。