高考学生饮食指南内容有哪些

一、早餐

1. 合理搭配：牛奶/豆浆/蜂蜜水（不要加糖）+全麦面包/燕麦片/水煮蛋/水果

2. 不适宜吃的食物：油炸食品、甜品、碳酸饮料等高糖、高脂、高热量食品

二、午餐

1. 主食搭配：粗粮/杂粮/米饭（不能全是白米饭）+蔬菜/肉类/鱼类（偏向于鸡肉、鱼类等白肉）

2. 不适宜吃的食物：辛辣、油腻的食品、速食类零食、方便面等高盐、高油、高热量食品

三、晚餐

1. 主食搭配：少量多样化的粗粮/杂粮+蔬菜水果+适量的白肉/豆制品

2. 不适宜吃的食物：太晚大量进食，油炸食品/甜品等高糖、高脂、高热量食品

四、饮品

1. 饮水：高考期间建议每天摄入适量的水（不宜过量，更不能不喝），一天喝6-8杯水，量要分散；

2. 饮茶：少量饮茶对保持意识清醒、减轻疲劳等有帮助，但注意茶的品质和浓度，不宜沏得太浓；

3. 饮咖啡：考试前最好不要喝咖啡，若喜欢喝可选择无糖低脂的咖啡因饮品；

五、注意事项

1. 均衡膳食：注意摄入餐食中的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分的比例，以及摄入总量；

2. 定时定量：避免暴饮暴食、熬夜过度，保证 suficient 的睡眠和饮食三餐的定时定量；

3. 避免过多刺激性食品：避免食用刺激性太强的食物，如过辣、过咸、过甜、过油；避免临睡前大量饮水食物，影响睡眠质量；