-
快速睡眠小妙招
2023-06-19
医生回答

肖代齐
湖北省中医院
| 精神科
快速睡眠小妙招:
1. 保持生活规律:每天按时起床、睡觉,建立良好的作息习惯。
2. 避免在睡觉前大量饮食和喝水,以免导致睡前需上厕所,影响入睡。
3. 在睡觉前保持放松,可以通过深呼吸、冥想、听轻音乐等方式放松神经和身体。
4. 调节室内环境,保持安静、舒适的环境和合适的温度,有利于提高睡眠质量。
5. 相关健身或者瑜伽可以帮助你放松自己,通过身体运动来消耗体内过多的能量。
6. 适当的冷水浴或热水浴,可以促进睡眠,对于依旧有难以入睡困扰的患者来讲,饮用柠檬汁或玫瑰花香可以有助于舒缓情绪,进而入睡。
7. 维持一个稳定的情绪,避免情绪过于激动,保持心情愉悦。
8. 避免在床上玩手机或看电视,以免影响睡眠质量。
9. 如果实在失眠,不要强迫自己入睡,可以起床做一些有益于身体的事情,如喝热牛奶,读书等,直到感到困。
温馨提示:线上问答内容仅为参考,如有医疗需求,请务必到正规医疗机构就诊
合作协会
中国民族医药协会
科普问答
更多
-
问嘴上起疱疹的原因会是什么?答嘴上起疱疹的原因可能包括以下几点:1. 疱疹病毒感染:口唇疱疹是由疱疹病毒引起的,病毒感染...肖建桥 主任医师湖北省中医院6132
-
问寒湿困脾用什么中成药答寒湿困脾是一种较为常见的中医疾病,常见症状为腹胀、腹泻、食欲不振等。而治疗寒湿困脾的中成药...金劲松 主任医师湖北省中医院30400
-
问我母亲怀上我的孩子我该怎么办答首先,我理解到你对这个问题的困惑和焦虑,因为这是一个非常敏感而且不寻常的情况。然而,我必须...王少玲 主任医师中国中医科学院西苑医院104428
-
问肠癌晚上睡觉三大征兆答1、肠癌晚上睡觉的三大征兆是什么。2、首先,肠癌晚上睡觉三大征兆之一是睡觉时腹部的疼痛感。...曹文兰 主任医师中国中医科学院西苑医院163506