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快速睡眠小妙招
2023-06-19 10979
医生回答
肖代齐
湖北省中医院
| 精神科
快速睡眠小妙招:
1. 保持生活规律:每天按时起床、睡觉,建立良好的作息习惯。
2. 避免在睡觉前大量饮食和喝水,以免导致睡前需上厕所,影响入睡。
3. 在睡觉前保持放松,可以通过深呼吸、冥想、听轻音乐等方式放松神经和身体。
4. 调节室内环境,保持安静、舒适的环境和合适的温度,有利于提高睡眠质量。
5. 相关健身或者瑜伽可以帮助你放松自己,通过身体运动来消耗体内过多的能量。
6. 适当的冷水浴或热水浴,可以促进睡眠,对于依旧有难以入睡困扰的患者来讲,饮用柠檬汁或玫瑰花香可以有助于舒缓情绪,进而入睡。
7. 维持一个稳定的情绪,避免情绪过于激动,保持心情愉悦。
8. 避免在床上玩手机或看电视,以免影响睡眠质量。
9. 如果实在失眠,不要强迫自己入睡,可以起床做一些有益于身体的事情,如喝热牛奶,读书等,直到感到困。
温馨提示:线上问答内容仅为参考,如有医疗需求,请务必到正规医疗机构就诊
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