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有氧运动的运动时间多长比较好
2023-05-29
医生回答

马鹏程
中国中医科学院广安门医院南区
| 骨科
有氧运动是指以有氧代谢为主要能量来源的运动,例如跑步、游泳、骑车等。它对身体的健康有很多好处,包括增强心肺功能、降低心脏疾病和中风的风险、减轻压力等。
关于有氧运动的运动时间,一般建议每周至少进行150分钟的有氧运动,均匀地分配于每周的不同时间段,每天最好不要连续超过1小时。如果时间较为紧张,也可以将运动时间分成几次,每次至少持续10分钟。对于初学者,建议慢慢增加运动强度和时间,以免过度锻炼导致受伤。
此外,虽然有氧运动的时间是一个重要的因素,但运动的强度和频率同样重要。建议控制心率在最大心率的60%~75%之间。对于初学者,每周进行3~4次运动,让身体有充分的休息时间也是很重要的。
最后,需要提醒的是,对于老年群体、心脏病患者、肥胖者等需要选择适当的有氧运动方式和运动强度,并在医生的指导下进行。
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