盆腔炎练瑜伽什么体位

盆腔炎患者通过练习特定的瑜伽体位，有助于促进盆腔血液循环，缓解疼痛，增强腹部和盆腔肌肉力量，对病情的恢复有一定的辅助作用。以下是一些适合盆腔炎患者练习的瑜伽体位：

1. 猫牛式：

跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。吸气时，塌腰，头部向上抬起，尾骨向上翘起，像牛伸展身体一样；呼气时，背部拱起，下巴靠近胸部，尾骨向下内卷，像猫一样收缩身体。重复这个动作，每组 10 - 15 次，进行 2 - 3 组。这个体位可以活动脊柱，促进腹部和盆腔的血液循环，帮助放松盆腔肌肉。

2. 英雄式：

双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部慢慢坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上。如果感觉困难，可以在臀部下方垫上毛毯或瑜伽砖。保持这个姿势 3 - 5 分钟。英雄式能够伸展腿部内侧肌肉，促进盆腔血液循环，减轻盆腔充血状态。

3. 蝴蝶式：

坐在瑜伽垫上，双腿伸直。慢慢弯曲双腿，将双脚底相对，靠近会阴部，双手握住双脚的脚趾或脚跟。膝盖尽量贴近地面，背部保持挺直，然后身体向前倾，额头尽量靠近双脚。保持这个姿势 5 - 10 分钟。蝴蝶式可以有效拉伸腹股沟区域，促进盆腔内的气血流通，对盆腔炎有一定的缓解作用。

4. 仰卧束角式：

平躺在瑜伽垫上，双腿伸直。弯曲双腿，将双脚底相对，膝盖向外打开，双手抱住头部或放在身体两侧。背部贴地，放松全身。保持这个姿势 10 - 15 分钟。此体位能够放松盆底肌肉，增加盆腔血液供应，有助于炎症的吸收。

5. 山姿：

双脚并拢站立，大脚趾相触，脚跟微微分开。膝盖骨上提，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向内。头部保持中正，均匀呼吸。保持这个姿势 3 - 5 分钟。山姿可以帮助调整身体的姿态，增强核心肌群力量，改善盆腔的生理环境。

盆腔炎患者练习瑜伽时，要注意选择适合自己身体状况的体位，避免过度伸展或造成身体疲劳。如果在练习过程中感到疼痛或不适，应立即停止练习。同时，瑜伽只能作为辅助手段，盆腔炎的治疗还需遵循医生的建议，进行规范的医疗干预。定期复查，了解病情的恢复情况。