常吃这10大食物可护发，美丽秀发吃出来！

1. 蛋白质丰富的食物：头发的主要成分就是蛋白质，因此蛋白质含量高的食物是护发的绝好选择。例如禽肉、鱼、牛奶、豆类等。

2. 富含维生素C的食物：维生素C可以帮助头发的吸收铁质和抵御自由基对发丝造成的破坏。蔬菜、水果、柑橘类等都含有丰富的维生素C。

3. 富含铁质的食物：铁质是造血和血氧供应的关键元素，头发需要充足的氧气和营养来生长和保持健康。红肉、蛋黄、绿叶蔬菜等都含有丰富的铁质。

4. 富含锌的食物：锌是头发和头皮的重要元素，可以促进头发的生长和修复。海鲜、牛肉、芝麻等都含有较高的锌。

5. 富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸可以提高头皮的健康和头发的滋润度，同时还可以减少发炎反应。鱼类、坚果、亚麻籽油等都富含Omega-3脂肪酸。

6. 硒的含量高的食物：硒是一种抗氧化元素，可以抵抗头发和头皮环境中的自由基。巴西坚果、大蒜、海产品等含有硒的食物都是不错的选择。

7. 富含维生素E的食品：维生素E是一种抗氧化剂，可以减少头发的脱落和断裂。坚果、种子、绿色蔬菜等都含有丰富的维生素E。

8. 低脂的食物：过量的脂肪会使头发油腻并堵塞毛孔，影响头发的健康和亮度。低脂的食品如鸡胸肉、白肉、鱼类等则是更有益于头发的选择。

9. 草本茶：草本茶可以让身体摄取更多的抗氧化剂，能够促进头发的生长和滋润。例如薄荷茶、姜茶、柠檬水等。

10. 合理膳食：多吃新鲜水果和蔬菜，尽量减少油炸烤的食品，减少对头发的损害。此外，多喝水，保持身体和头发的水分平衡。