增肌粉的正确吃法-35健康

刘金英

副主任医师营养科

中国医学科学院肿瘤医院三甲 | 全国A++

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1. 首先，增肌粉是一种补充剂，用于促进肌肉生长和修复。

2. 其次，建议每次使用20克的增肌粉，最好在训练前和训练后各一次，以优化肌肉吸收和利用。

3. 正确的使用方法是将20克的增肌粉与200至300毫升的水混合，搅拌均匀后饮用。不要超过推荐剂量。

4. 在使用增肌粉的同时，一定要注意合理的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。这对于增肌效果至关重要。

5. 此外，增肌粉应该配合适当的训练计划，包括力量训练和有氧运动。只有这样才能实现最佳的增肌效果。

6. 最后，有些人可能会对增肌粉过敏或有其他健康问题，因此在使用之前最好咨询医生或营养师的建议。