30岁早泄如何自愈

首先要保持一个健康的生活方式，包括规律的作息时间、充足的睡眠和均衡的饮食。这将有助于改善身体的整体健康状况，从而减轻早泄的发生。

心理因素常常对早泄起到重要的影响。学会放松和减轻压力，可以通过参加放松训练来实现。减少焦虑和紧张感可以帮助延长性行为时间。锻炼身体，尤其是加强骨盆底肌肉的训练，有助于改善早泄。例如，进行骨盆底肌肉锻炼，如Kegel运动，可以增强控制射精的能力。

延长前戏时间，增加性刺激的过程，可以减轻早泄的发生。与伴侣进行适当的沟通，共同努力延长性行为的时间，也是一种有效的方法。在性行为过程中，使用避孕套也是一种简单有效的方法，可以减少对性刺激的敏感度，从而控制射精的时间。