• 骨盆窄的孕妇怎么锻炼

    2025-04-26
医生回答
江希萍
主任医师 三甲 免费咨询
中国中医科学院广安门医院 | 妇产科

骨盆窄的孕妇可从凯格尔运动、骨盆倾斜运动、深蹲运动等方面进行锻炼。

1. 凯格尔运动:

这是一种非常适合孕妇的锻炼方式。孕妇可以通过收缩和放松盆底肌肉来进行。找到盆底肌肉的方法是,在排尿过程中突然中断尿液流出,此时所用到的肌肉就是盆底肌肉。每次收缩保持3 - 5秒,然后放松,重复进行,一组可以做10 - 15次,每天进行3 - 4组。凯格尔运动有助于增强盆底肌肉力量,为分娩时更好地扩张骨盆做准备,同时还能预防孕期和产后可能出现的盆底功能障碍问题,如尿失禁等。

2. 骨盆倾斜运动:

孕妇站立位,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲。然后慢慢将臀部向前推送,使骨盆向前倾斜,感受腰部与墙面之间的距离逐渐变小,同时收缩腹部肌肉,保持这个姿势3 - 5秒,接着再慢慢将臀部向后缩,使骨盆恢复到起始位置,同样保持3 - 5秒。重复此动作,一组做10 - 15次,每天进行3 - 4组。该运动可以增强骨盆周围肌肉的灵活性和力量,改善骨盆的活动度,对于骨盆窄的孕妇在分娩时骨盆的打开有一定帮助。

3. 深蹲运动:

孕妇找一个稳固的椅子或其他支撑物。双脚分开与肩同宽,脚尖略微向外,缓慢下蹲,就像要坐在椅子上一样,但不要真的坐下,下蹲过程中要保持背部挺直,膝盖不要超过脚尖,同时要注意重心稳定。下蹲到大腿与地面平行即可,然后缓慢起身回到起始位置。一组可以做8 - 10次,每天进行2 - 3组。深蹲运动能有效锻炼大腿和臀部肌肉,增强下肢力量,也有助于骨盆的伸展和打开,为顺利分娩创造有利条件。

骨盆窄的孕妇锻炼需要特别谨慎。在进行锻炼前,务必先咨询医生的意见,确保自身和胎儿的安全。锻炼过程中要注意运动强度适中,不要过度劳累,一旦出现任何不适,如腹痛、阴道出血等,应立即停止锻炼并及时就医。

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