中年男性保健吃什么食物好？

1. 多吃蔬果：蔬菜和水果富含微量元素、抗氧化物质、纤维素等，有助于预防心脑血管疾病和肿瘤等慢性疾病。

2. 适量摄入蛋白质：蛋白质是身体胶原蛋白、骨骼、肌肉等的基础，建议每天摄入1-1.2克/体重公斤蛋白质，适量食用鱼类、瘦肉、禽蛋和豆制品等。

3. 控制糖、脂肪摄入：过量的糖、脂肪会导致肥胖、血糖异常、高血压等问题，需要掌握合理的饮食结构。

4. 多吃海鲜：海鲜类食物是丰富的蛋白质和微量元素的来源，尤其是富含omega-3脂肪酸的鱼类可以有效预防心血管疾病。

5. 保持水足够：中年男性身体水分比例减少，应保持每天摄入2000-2500ml的水，可以食用水果、蔬菜、汤等含水量较高的食物。