怎么保持近视不长近视

近视的日常防控可从用眼习惯、户外活动、生活细节方面着手。

1. 用眼习惯：

保持正确的读写姿势，眼睛与书本距离应约为 33 厘米，身体与书桌保持一拳距离，手指与笔尖距离约一寸。避免在光线过强或过暗的环境下看书、写字，读写时使用合适的台灯，提供均匀、柔和的光线。控制用眼时间，每连续用眼 30 - 40 分钟，应休息 10 - 15 分钟，可以远望或闭目养神，让眼睛得到充分放松。减少使用电子设备时间，电子屏幕发出的蓝光会对眼睛造成伤害，如需使用，要注意调整屏幕亮度和对比度，使其与周围环境相适应。

2. 户外活动：

每天保证 2 小时以上的户外活动时间。户外活动可让眼睛充分接触自然光线，促进视网膜释放多巴胺，有助于延缓眼轴增长，从而预防近视加深。活动内容可选择散步、打球、骑自行车等多种形式，尽量避免长时间待在室内。

3. 生活细节：

保持均衡饮食，多吃富含维生素 A、C、E 和叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜、动物肝脏等，这些营养素对眼睛健康有益。少吃甜食，过多摄入甜食会影响体内钙的吸收，可能导致眼球壁弹性降低，眼轴容易伸长，进而加重近视。保证充足睡眠，每晚儿童和青少年应保证 9 - 11 小时的睡眠时间，睡眠过程中眼睛能得到充分休息和恢复，有利于眼睛的正常发育。定期进行视力检查，每半年左右检查一次视力，及时了解视力变化情况，若发现视力下降应及时就医，采取相应的防控措施。

近视的防控需要综合用眼习惯、户外活动、生活细节等多方面进行长期坚持。日常密切关注视力变化，若出现视力模糊、眼睛疲劳等不适症状，需及时前往正规医疗机构检查诊断。