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请问成人睡觉老一惊一咋,易惊醒怎么回事?
2023-05-05
医生回答

杨灿
武汉大学人民医院
| 精神科
1.睡眠环境问题
- 睡眠环境的噪音、光线等都会影响睡眠质量,导致易惊醒。建议在睡前保证室内安静、较暗,可以尝试使用耳塞、遮光窗帘等改善睡眠环境。
- 睡眠环境温度过高或过低也会影响睡眠质量。建议在睡前保持室内适宜的温度,一般在16℃-22℃之间。
2.睡眠习惯问题
- 不规律的作息时间会导致身体的生物钟混乱,易惊醒。建议尽量保持规律的作息时间,每日早睡早起,并保持充足的睡眠时间。
- 喜欢玩手机看电视等会产生蓝光的活动会抑制褪黑素的分泌,破坏睡眠质量,易惊醒。建议在睡前尽量避免使用电子产品,或采用防蓝光眼镜等工具。
- 长期熬夜等不健康的生活方式也会对睡眠产生不良影响,易惊醒。建议保持健康生活方式,远离熬夜等不良习惯。
3.精神压力问题
- 心理压力大、情绪不稳定等也会影响睡眠质量,易惊醒。建议通过缓解压力、调整情绪等方法,缓解睡眠问题。
- 睡前过于紧张、焦虑也会导致易惊醒。建议在睡前适当进行放松、冥想等活动,缓解身心压力。
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