什么是有氧运动和无氧运动怎么区分

有氧运动和无氧运动是两种不同类型的体育运动。它们有不同的运动方式、动力源和训练效果。

1. 有氧运动

有氧运动是指在中低强度下、长时间地进行有规律的体育运动，如长跑、游泳、骑自行车等，可以使心脏、肺、血液循环系统等器官发挥作用，提高有氧代谢能力以满足身体所需能量，也称作“氧气供应能力增强型运动”。在这种运动模式下，氧气是肌肉代谢的主要能量来源，促进脂肪的燃烧，可以减脂、增肌、增强心肺功能等。有氧运动的培训原则是：运动强度与身体机能相适应，强度逐渐递增，持续时间较长。

2. 无氧运动

无氧运动是指以高强度、短时间的运动为主，如体操、举重、快跑等，短时间内用肌肉囤积的ATP为能源进行运动，也称作“无氧代谢增强型运动”。无氧运动的主要特点是能源来源不依赖氧气，而是通过肌肉内的“储能物质”来释放能量，耗费瞬间就消耗完毕，燃烧糖原为主。它有助于提高肌肉的力量和爆发力，促进脂肪的分解，增强体形，但却不能像有氧运动一样对心肺系统造成强烈刺激。培训原则是：重视掌握准确技能和提高肌肉力量水平，强化肌肉避免疲劳。

以上是有氧与无氧运动的基本概念和区别。在实践中，两种运动模式可以互相结合，达到更加理想的训练效果。