钙和鱼肝油怎么吃

钙和鱼肝油都是非常重要的营养物质。以下是你需要知道的关于它们如何摄入的信息：

1. 钙的摄入：建议成年人每天摄入1000-1200毫克钙。儿童、青少年和老年人需要的钙量可能会有所不同。食物是获得钙的最佳途径。奶制品、绿叶蔬菜、豆类和坚果都是良好的钙来源。如果通过饮食摄入不足，可以考虑使用钙补充剂。最好在饭后两小时内服用，因为饮食有助于促进钙的吸收。

2. 鱼肝油的摄入：鱼肝油含有丰富的维生素D和omega-3脂肪酸，这些对人体非常重要。建议每天摄入1000-2000国际单位的维生素D。鱼肝油可以通过口服胶囊摄入，并建议在饭后服用。请注意，过度摄入鱼肝油可能会导致维生素A中毒，因此需要咨询医生并按照推荐的剂量服用。如果你不喜欢鱼肝油胶囊的味道，可以尝试通过饮食获得维生素D和omega-3脂肪酸，例如通过食用富含维生素D和omega-3的鱼类（比如三文鱼、金枪鱼等）或其他食物。