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腰椎间盘突出症睡姿保持什么样的?
2023-05-18
医生回答

马鹏程
中国中医科学院广安门医院
| 骨科
腰椎间盘突出症是指椎间盘纤维环中的纤维环和/或髓核从正常位置向椎管膨出压迫脊髓或神经根引起相应神经压迫症状的一种疾病。睡姿是腰椎间盘突出症的关键影响因素之一,以下是相关建议。
1.睡眠时选择较硬的床垫,能减少脊柱受力,保护腰椎。
2.仰卧睡姿的人,可在双腿下垫一个枕头,使大腿与小腿呈90度弯曲。
3.侧卧睡姿的人,可将一个枕头放于腿间,使双腿之间间隔不至于过宽,以避免腰椎间盘突出。
4.卧室要保持适当的湿度、温度以及通风,睡袍被褥要保持整洁干净,以避免吸入过多尘螨等有害物质导致症状加重。
5.在睡前可进行适当的伸展运动,如置身于床沿,双腿上抬上腹、向外分开,保持20-30秒,有助于放松神经和肌肉,并缓解疼痛。
以上是腰椎间盘突出症睡姿的相关建议,因人而异,建议根据医生的指导进行针对性的调整。
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