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雌激素低吃什么好
2023-06-06
医生回答

江希萍
中国中医科学院广安门医院
| 妇产科
1. 食品:食用含有植物雌激素的食品,如豆制品、豆浆、亚麻籽、黑芝麻等。
2. 水果:适量多吃莓类水果,如草莓、覆盆子、蓝莓等,可以补充天然的抗氧化剂和维生素C。
3. 蔬菜:食用富含大量维生素和矿物质的深色蔬菜,如菠菜、西兰花、胡萝卜、南瓜等可以帮助身体吸收更多营养。
4. 优质蛋白质:食用易消化的蛋白质可以帮助身体吸收利用雌激素,如鲍鱼、海蛎等海鲜及鸡蛋、鸡肉等家禽。
5. 补充维生素D:维生素D是促进钙吸收的必备物质,而钙是产生雌性激素所必需的元素。建议户外活动增加晒太阳时间,或者通过药物补充来达到足够的维生素D摄入量。
6. 饮食调整:尽量少饮酒和咖啡,因为这些饮料会降低身体内雌激素的含量。同时,过度减肥也会导致雌激素分泌不足,需谨慎控制饮食和锻炼。
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