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十大叶酸食物
2023-05-21
医生回答

刘金英
中国医学科学院肿瘤医院
| 营养科
1. 黄豆,是富含叶酸的食品之一,每百克黄豆中含有约300微克的叶酸。
2. 菠菜,叶酸含量也很高,每百克约含200微克,建议适量食用以补充营养。
3. 柠檬,虽然柠檬中的叶酸含量较低,但每天食用适量的柠檬汁,也有助于补充身体所需的叶酸。
4. 番茄,每百克番茄含有约60微克的叶酸,建议多食用新鲜的番茄。
5. 青椒,每百克青椒含有约70微克的叶酸,加入炒菜或者凉拌中,富含营养。
6. 瘦肉,瘦肉中也含有一定量的叶酸,每百克瘦肉中含有约50微克。
7. 香蕉,每个香蕉中含有约20微克的叶酸,作为一种常见的水果,建议经常食用以增加叶酸摄入量。
8. 肝脏,肝脏是叶酸的重要来源,每百克肝脏中含有约300微克的叶酸,但肝脏中的胆固醇含量较高,建议适量食用。
9. 花生,每百克花生中含有约200微克的叶酸,可作为开胃小点心进行食用。
10. 红枣,每百克红枣中含有约30微克的叶酸,作为一种天然甜品,常吃有益健康。
以上是十种常见的叶酸食品,在日常生活中合理食用以上食品,可以有效补充营养,提高身体免疫力,减少患病的风险。
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