近视怎样提升视力

近视的视力提升可从改善用眼习惯、增加户外活动、合理饮食以及适当的眼部训练等方面着手。

1. 改善用眼习惯：

保持正确的读写姿势，眼睛与书本距离应保持在 33 厘米左右（一尺），胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。避免在光线过强或过暗的环境下看书、使用电子设备。连续用眼时间不宜过长，每用眼 30 - 40 分钟，应休息 10 - 15 分钟，可以远望或闭目养神，让眼睛得到充分放松。减少电子设备的使用时间，特别是避免长时间盯着手机、电脑屏幕，这些设备发出的蓝光会对眼睛造成伤害。

2. 增加户外活动：

每天保证 2 小时以上的户外活动时间。户外光线充足，能促使眼睛分泌多巴胺，有助于延缓眼轴增长，从而对控制近视发展有积极作用。可以选择散步、跑步、打球等活动，既能锻炼身体，又能让眼睛充分接触自然光线。

3. 合理饮食：

多吃富含维生素 A、C、E 和叶黄素的食物。维生素 A 对眼睛视网膜的发育和维持正常视觉功能很重要，可多吃胡萝卜、菠菜、动物肝脏等食物；维生素 C 和 E 具有抗氧化作用，有助于保护眼睛组织，常见的橙子、草莓、蓝莓等水果富含此类维生素；叶黄素是视网膜黄斑区域的主要色素，玉米、南瓜等食物中含量丰富。此外，还要保证足够的蛋白质摄入，如牛奶、鸡蛋等，以维持眼睛正常的生理功能。

4. 适当的眼部训练：

可以进行一些简单的眼部训练，如眼球转动练习，缓慢地将眼球向上下左右四个方向转动，每个方向停留 2 - 3 秒，重复多次，能锻炼眼肌，增强眼球的灵活性。还有远近交替注视训练，选择一个固定的远物和一个近物，先注视远物 30 秒，再迅速注视近物 30 秒，如此反复进行，有助于改善眼睛的调节能力。

提升视力是一个需要长期坚持的过程，要综合多方面进行改善。如果近视度数增长较快或出现视力突然下降、眼痛等异常情况，应及时前往眼科医院进行检查和治疗，以免延误病情。