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内脏脂肪怎么减?
2023-06-06
医生回答

连小兰
北京协和医院
| 内分泌内科
首先,减少热量摄入是减轻内脏脂肪的关键。建议逐步减少高热量、高脂和高糖食品的摄入,选择低热量、高纤维的水果蔬菜为主食。
其次,增加体力活动,加速脂肪代谢。可适当进行中等强度的有氧运动,如快走、慢跑、游泳、骑行等,每周3-4次,每次30-60分钟。
此外,保证充足的睡眠也对内脏脂肪的减轻有帮助。睡眠不足会影响代谢功能,增加摄取热量,导致内脏脂肪堆积。
最后,要注意心理调节,避免长期压力和焦虑情绪对于累积内脏脂肪的影响。可以选择学习放松技巧、培养爱好等方式来缓解压力,从而促进身体健康。
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