后背抻到了疼怎么办？

背部肌肉抽搐或是拉伤，通常是由于过度用力或是不正确的姿势引起的。这种情况不仅影响舒适度，还可能影响工作和日常活动。以下是对于这种情况的建议：

1. 热敷：将热水袋或热湿敷布放在疼痛区域几分钟，可以帮助减轻疼痛和放松肌肉。

2. 轻微伸展：腰部拉伸、俯卧撑和俯卧撑式伸展运动有助于缓解肌肉抽搐和拉伤，适当的活动可以帮助恢复肌肉弹性。

3. 按摩：轻轻按摩抽搐或拉伤部位，可有效缓解肌肉疼痛和紧张感。

4. 保持姿势正确：坐立姿势正确，避免长时间低头或是瘫坐，有助于缓解背部肌肉痉挛。

5. 休息：给身体足够的休息时间，缓解肌肉疲劳和紧张。

若症状较严重或上述方法无效，建议就医，以便及时诊断和治疗。