爱护眼睛怎么预防近视

爱护眼睛预防近视可从合理用眼、均衡饮食、适度户外运动方面着手。

1. 合理用眼：

避免长时间近距离用眼，比如长时间看书、看电子屏幕等。每用眼 30 - 40 分钟，应休息 10 - 15 分钟，可以远望或者闭目养神。读写时要保持正确的姿势，眼睛与书本距离约 33 厘米，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。同时，要提供合适的照明环境，避免在过强或过暗的光线下用眼，减少眼睛疲劳。

2. 均衡饮食：

保证饮食营养均衡，多摄入富含维生素 A、C、E 和叶黄素的食物。像胡萝卜、菠菜、蓝莓、橙子等新鲜蔬果，富含对眼睛有益的营养成分。此外，鱼类、豆类、坚果等食物含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于维持眼睛的正常生理功能，对预防近视也有帮助。

3. 适度户外运动：

每天保证 2 小时以上的户外活动时间，如散步、跳绳、打羽毛球等。户外活动时，眼睛可以充分接触自然光线，促进视网膜释放多巴胺，有助于延缓眼轴增长，从而预防近视的发生和发展。

爱护眼睛预防近视需要综合用眼习惯、饮食、户外运动等多方面进行。近视不仅会影响日常生活和学习，严重时还可能引发一系列眼部并发症。日常应关注视力变化，定期进行视力检查。若发现视力下降或出现眼睛干涩、疼痛等不适症状，需及时就医。