如何增肥吃什么容易长胖？

增肥方法：

1.增加摄入的卡路里量。增加摄入的卡路里量是增肥的基础，首先要做到摄入量大于消耗量，这样才能积累能量，增加体重。可以通过增加热量高的食物的摄入量，如肉类、脂肪、淀粉类食物等来达到增肥的目的。

2.多食高蛋白食物。增加摄入高蛋白食物可以帮助增加肌肉质量，有利于增肌，如肉类、鸡蛋、豆类等食物，特别是在力量训练时要注意增加高蛋白食物的摄入。

3.多食多水果、蔬菜。虽然水果、蔬菜的热量相对较低，但却富含维生素、矿物质等营养素，可以提高身体的免疫力，帮助身体更好地吸收其他食物的营养素。

4.适量运动。增肥时不仅要注意增加摄入的食物，还要进行一定的运动，如力量训练、有氧运动等，这样可以让身体更好地吸收和利用摄入的营养素，增加肌肉质量，提高身体代谢率。

5.注意科学饮食。增肥时要注意科学饮食，避免吃高油、高盐等对身体有害的食物，尽量选择低脂、低糖、低盐、高纤维的食物，保证饮食平衡，增加健康体重。