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调节雌激素的食物有什么呢
2023-06-11
医生回答

刘金英
中国医学科学院肿瘤医院
| 营养科
1. 大豆制品:豆腐、豆浆、大豆蛋白等含有植物雌激素,能够帮助女性增加雌激素水平。
2. 蔬菜水果:芹菜、菠菜、西兰花、苹果、石榴、葡萄等富含类黄酮物质,能够改善荷尔蒙水平。
3. 全谷类食品:糙米、糙米面包、燕麦、小麦胚芽等能够提供大量维生素和矿物质,帮助保持荷尔蒙的平衡。
4. 坚果种子:杏仁、腰果、芝麻、亚麻籽等含有丰富的抗氧化剂和脂肪酸,对调节荷尔蒙水平有帮助。
5. 鱼类:三文鱼、金枪鱼等含有多种必需脂肪酸,对女性的内分泌系统有益。
6. 低脂乳制品:牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质和维生素D,有助于缓解经前综合症等。
7. 低GI食品:糙米、全麦面包、胡萝卜等食品含有低GI(血糖指数),不会引起血糖骤升骤降,对调节荷尔蒙水平非常有帮助。
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