20岁男性熬夜比较多失眠睡不着怎么办？

1. 建议正常作息时间：首先，建议该男性尽量调整自己的睡眠时间，保持每天的作息时间正常，避免熬夜和消耗过度，让身体有充足的休息时间。

2. 睡前放松：睡眠前半小时可以进行放松活动，如听柔和的音乐、洗个热水澡、泡杯温馨的茶、阅读一些非紧张、轻松的书籍等等。这些活动可以让身体逐渐放松，进入睡眠状态。

3. 避免兴奋剂：睡前最好不要喝含有兴奋剂的饮料，如可乐、咖啡、红茶等，也不要做紧张、兴奋的活动，如打游戏、看惊悚片等。

4. 调整环境：睡觉之前可以调整房间的环境，让光线和噪音都逐渐减弱，营造安静、舒适的睡眠环境。

5. 养成规律的生活习惯：养成规律的生活习惯，遵循充足休息和适量运动等原则，对于改善睡眠有非常大的帮助。如果情况严重，可以考虑到医院进行就诊。