肩关节疼痛可以做俯卧撑吗 改善肩关节疼痛的三种运动分享

对于肩关节疼痛的患者来说，俯卧撑是一种需要谨慎对待的运动。以下是我分享的三种改善肩关节疼痛的运动：

1. 外旋肌锻炼

外旋肌是肩部旋转的肌肉之一。对于肩部疼痛的患者来说，外旋肌锻炼非常重要。这种锻炼可以通过使用弹力带或哑铃来完成。背部挺直，双臂伸直在身体两侧，手握哑铃或绑上弹力带，手掌朝内。先将手臂自然地垂在体侧，然后慢慢地把手臂向外旋转，直到手掌朝上，然后再慢慢地将手臂旋转回原来的位置。每次重复15-20次。

2. “W”形运动

这种运动可以帮助锻炼肩胛骨周围的肌肉，减轻肩关节疼痛。双脚并拢站立，手臂向正前方伸展。然后将手臂弯曲成“W”形，手肘尽量靠近身体的两侧。然后慢慢地将手臂还原回原来的位置。每次重复10-15次。

3. 拉力带锻炼

拉力带是一种非常有效的肩部锻炼器材。可以通过使用拉力带来锻炼肩部周围的肌肉，减轻肩关节疼痛。手握拉力带，将手臂往上伸展，直到肘部完全伸展。然后缓慢地将手臂下降，直到手臂垂直于地面。每次重复15-20次。

不建议肩关节疼痛患者进行俯卧撑，因为俯卧撑需要将身体的重量移动到肩膀和手腕上。这会给肩关节带来更大的压力，甚至会加剧疼痛。如果您非常喜欢俯卧撑，建议先去咨询医生或身体治疗师的意见，并请他们根据您的具体情况为您设计符合您运动能力水平的运动计划。