有什么零食低热量

想要寻找低热量零食，可从天然蔬果类、谷物类、奶制品类等方面着手。

1. 天然蔬果类：

选择新鲜的低卡水果，如苹果，富含果胶等膳食纤维，一个中等大小苹果热量约 100 千卡左右；还有柚子，含糖量较低，每 100 克热量大约 42 千卡，能带来一定饱腹感。蔬菜类零食可选择黄瓜，水分足、热量低，每 100 克仅有 16 千卡左右，直接生食或稍加调味都是不错选择；番茄也是很好的低热量零食，每 100 克热量约 18 千卡，富含多种维生素。这类天然蔬果零食既能满足口腹之欲，又能补充营养，热量还不高。

2. 谷物类：

可以选择一些全麦饼干，相较于普通饼干，全麦饼干保留了更多的麸皮和胚芽，膳食纤维丰富，热量相对较低，每 100 克热量大约 250 - 300 千卡。燕麦棒也是不错的选择，以燕麦为主要原料，通常添加少量坚果和果干，一根燕麦棒热量大概在 100 - 150 千卡之间，能提供较为持久的饱腹感。谷物类低热量零食有助于维持血糖稳定，还能促进肠道蠕动。

3. 奶制品类：

选择低脂或脱脂酸奶，富含蛋白质和钙，且发酵后的酸奶更易于消化吸收，每 100 克热量约 70 - 100 千卡左右。可以在酸奶中添加少量水果或坚果碎，增加口感和风味。奶酪也有一些低热量品种可供选择，不过要注意查看营养标签，选择脂肪含量低的产品，适量食用。奶制品类零食能为身体补充多种营养成分，同时满足对零食的渴望。

寻找低热量零食要综合天然蔬果类、谷物类、奶制品类等多种选择。选择低热量零食对控制热量摄入很关键，但如果食用后出现肠胃不适或其他异常反应，应停止食用并咨询专业人士，以免影响身体健康。