维生素B2和B6怎么吃，一天吃几次，一次

维生素B2和B6的正确摄入方法如下：

首先，我们需要知道每天需要摄入多少维生素B2和B6。成年女性需要的维生素B2的量为1.1毫克/天，维生素B6的量为1.3毫克/天。而成年男性则需要更高的摄入量，维生素B2的量为1.3毫克/天，维生素B6的量为1.5毫克/天。

其次，我们需要通过饮食来获得维生素B2和B6。可以通过食物摄入这两种维生素，比如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、奶类、鸡蛋、豆类等等均含有较高的维生素B2和B6。

最后，根据每日的膳食计划，合理分配每个餐次的摄入量，建议每天分别摄入三餐，早中晚各一餐。每次摄入按照饮食搭配合理搭配食物，均匀地摄取维生素B2和B6，不建议进行过度补充。同时，注意避免不易消化的食物和大量酒精的摄入对于维生素B2和B6的吸收与利用产生不良影响。