各类维生素功效与作用？

维生素是人体必需的有机化合物，它们有助于维持身体健康，并预防许多疾病。以下是各类维生素的功效与作用：

- 维生素A：对眼睛和皮肤有益，有助于夜间视力、维护角膜健康、维持皮肤防御机制、促进骨骼生长。

- 维生素B1：促进能量代谢，帮助补充细胞内的ATP，维持神经系统和心脏的正常工作。

- 维生素B2：协助能量代谢，促进生长发育，加强肌肉、皮肤和眼睛的健康。

- 维生素B3：参与身体代谢过程，有助消化、能量产生和皮肤的健康。

- 维生素B5：有助于维持肾上腺素合成和细胞代谢作用，对神经系统有益。

- 维生素B6：有助于身体代谢，合成血红蛋白，维持神经系统健康。

- 维生素B7：协助细胞能量代谢，并提高皮肤、头发和指甲的健康。

- 维生素B9：有助于胎儿生长发育和维持健康的脑和神经系统。

- 维生素B12：有益于红细胞和神经系统的发育，参与身体代谢。

- 维生素C：有助于身体对抗感染，促进铁吸收，增强骨骼健康和结缔组织的形成。

- 维生素D：有助于补充身体所需的钙，并促进骨骼生长和增强免疫力。

- 维生素E：是一个强大的抗氧化剂，有助于预防动脉硬化、心血管疾病和癌症。

- 维生素K：有助于血液凝固和骨骼健康。

请注意，过量补充维生素可能会对健康产生负面影响，因此不要随意补充维生素，应该遵循医生的建议和正常饮食。