吃啥补维生素d

补充维生素D的食物包括以下几类：

1. 鱼类，特别是油性鱼类，比如鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等，其中富含维生素D3。

2. 鸡蛋，特别是蛋黄，是一种有效的维生素D3来源。

3. 香菇，在晒干的情况下含有一定量的维生素D2。

4. 牛奶和奶制品，特别是脱脂奶或者加入维生素D的牛奶和酸奶，是一种不错的补充维生素D的食物。

5. 橙汁和谷物，经过强化后含有一定量的维生素D。

6. 肝脏，包括牛肝、羊肝等，含有丰富的维生素D。

值得注意的是，少量晒太阳也是有效的补充维生素D的方法。成年人每天需要的维生素D摄入量为600-800 IU，而年龄、身体状况和地理位置等因素都会影响人体对维生素D的摄入和吸收，建议需根据个人情况适当调整。