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吃了安眠药还是睡不着怎么办
2023-06-19 16022
医生回答
肖代齐
湖北省中医院
| 精神科
安眠药虽然能帮助快速入睡,但它容易让人产生依赖性,而且还有许多副作用,请尽量减免使用;若出现吃了安眠药却睡不着的情况,建议采取以下方法:
1. 每晚固定睡前时间:保持固定的睡眠时间有助于身体进入一个正常睡眠节奏,避免长期失眠的出现。
2. 手机、电脑等电子设备“No”,避免在睡前使用电子产品,因为电子产品的蓝光会干扰人的内分泌系统,导致睡眠质量下降。
3. 放松心情:准备睡觉时,可以看看书、听听音乐或进行轻松的放松练习。放松身心有利于促进睡眠。
4. 适当运动:合理的运动有利于身体健康,能够降低压力并使人更易入睡。但是运动时间不宜过于接近睡觉时间。
5. 温水泡脚:热水泡脚有助于加快身体的血液循环,有效缓解身体紧张,引导人体进入睡眠状态。
6. 寻求专业帮助:如果以上方法都尝试了还是没有什么效果,建议咨询医生或心理医生。可能需要进行一些更专业的治疗。
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