养生需知，女性保健8大食物别错过！

养生需知：

1. 每日坚持适度运动，建议每天走路8000步以上，有氧运动30分钟以上，肌肉锻炼2次以上。

2. 保持心理健康，多进行放松和缓解压力的活动，如冥想、瑜伽、读书等。

3. 规律作息，保证足够的睡眠，保持稳定的生物钟。

4. 减少吸烟、饮酒等不良习惯，避免过度使用电子产品。

5. 坚持饮用充足的水并适当摄取盐分，保持水盐平衡。

6. 饮食方面，以蔬菜、水果、全谷类、豆类、坚果、鱼类为主，适量摄入奶类、肉类等，避免摄入过多的糖、油脂、盐等。

7. 避免未经处理的生食，如生鱼片、生肉等，注意食品安全与卫生。

8. 定期进行体检，及时发现和治疗疾病。

女性保健8大食物：

1. 黑豆：富含蛋白质、膳食纤维、矿物质等对女性健康有益的营养物质。

2. 菠菜：含有丰富的叶绿素、维生素C等，有助于抗氧化、调节荷尔蒙、增强免疫力。

3. 坚果类：如核桃、杏仁、腰果等，含有丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维、矿物质等，有利于心血管健康、预防癌症。

4. 番茄：含有丰富的番茄红素，具有抗氧化作用，有助于保护和改善女性的皮肤、抵御紫外线侵害。

5. 鲑鱼：富含长链不饱和脂肪酸，有助于降低血脂、预防心血管疾病。

6. 豆浆：富含植物雌激素，有助于调节荷尔蒙水平，维持女性健康。

7. 红枣：含有丰富的营养物质，如铁、钙、维生素C等，有助于补血、养颜、壮阳等功效。

8. 红枸杞：含有丰富的多种维生素和生物活性成分，有助于调节免疫功能、缓解疲劳、抗氧化等。