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中年男人应该吃什么补品?
2023-05-05
医生回答

肖万泽
湖北省中医院
| 内分泌内科
中年男人应该补充以下几种营养素:
1. 蛋白质:蛋白质是维持肌肉、皮肤和骨骼健康必不可少的营养素,尤其对于中年人来说,蛋白质的摄入量更为重要。建议多摄入蛋、肉类、豆类和鱼类等富含蛋白质的食物。
2. 钙:钙是保持骨骼健康所必须的,尤其是中年男人,因为男性比女性更容易患上骨质疏松症。建议多食用低脂奶制品、乳酪和绿色蔬菜等富含钙的食物。
3. 维生素D:维生素D有助于钙的吸收,因此也对骨骼健康至关重要。建议多晒太阳或者口服维生素D补充剂。
4. 叶酸:叶酸是中年男人保持心脏健康的关键营养素,因为叶酸有助于降低血液中的同型半胱氨酸水平,降低患上心脏病的风险。建议多食用豆类、全麦食品和绿色蔬菜等含叶酸丰富的食物。
5. Omega-3脂肪酸:Omega-3脂肪酸对于减轻炎症、降低心脏病风险和改善情绪等方面都有帮助。建议多食用鱼类、坚果、亚麻籽油、大豆等富含Omega-3脂肪酸的食物。
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