近视眼怎样保护和预防

近视眼的保护和预防可从用眼习惯养成、生活方式优化、眼睛保健加强来着手。

1. 用眼习惯养成：

保持正确的读写姿势，眼睛与书本距离应约 33 厘米，身体坐正，不要弯腰驼背或趴在桌上。避免在光线过强或过暗的地方看书、写字，使用合适的台灯，光线应从左前方射来，避免阴影影响视线。控制用眼时间，每连续用眼 30 - 40 分钟，应休息 10 - 15 分钟，可以眺望远处或闭目养神，让眼睛得到放松。

2. 生活方式优化：

保证充足的睡眠，小学生每天睡眠应不少于 10 小时，中学生不少于 9 小时，良好的睡眠有助于眼睛的恢复和发育。合理饮食，多吃富含维生素 A、C、E 和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等，这些营养物质对眼睛健康有益。减少使用电子设备的时间，手机、电脑等屏幕发出的蓝光会损害眼睛，如需使用，可佩戴防蓝光眼镜。

3. 眼睛保健加强：

每天坚持做眼保健操，通过按摩眼部穴位，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。定期进行户外活动，每天至少 2 小时，阳光照射可促使视网膜分泌多巴胺，有助于预防近视。定期检查视力，每半年左右进行一次视力检查，及时发现视力变化，若有异常应及时就医。

保护和预防近视眼需要综合养成良好的用眼习惯、优化生活方式以及加强眼睛保健。如果发现视力明显下降或出现眼睛疼痛、干涩等不适症状，应及时前往医院眼科进行检查和诊断，不要自行随意购买眼药水或佩戴不合适的眼镜。