高血压的作息规律是

1. 保持规律的作息时间

高血压的患者应该保持规律的作息时间，尤其是晚上的睡眠时间，一定要有固定的时间点，并保持充足的睡眠。不要过度熬夜或者是不规律的作息时间，这样会让患者的血压失控。

2. 控制饮食

高血压患者应该控制自己的饮食，尤其是盐的摄入量，建议每天盐的摄入量不超过6克，选择低钠、低脂、低胆固醇的食物，多吃蔬菜、水果和全谷类食物。

3. 较少饮酒

高血压患者应该少饮酒，如果饮酒的话，建议每天不超过1-2小杯，否则会影响血压的控制。

4. 控制咖啡因的摄入

高血压患者应该控制咖啡因的摄入，因为咖啡因会导致血压升高，建议每天不要超过200-300毫克。

5. 适当运动

高血压患者应该适当运动，可以选择散步、慢跑和游泳等有氧运动，每周至少坚持5次，每次30分钟以上，但是运动过量会导致血压升高，建议适当控制。

总之，控制作息规律、饮食、饮酒和咖啡因的摄入，适当运动，这些都是能够帮助患者控制高血压的方法。患者应该遵循这些规律并定期复查血压，如果血压控制不好，就应该尽快寻求医生的帮助。